「集中した経験」を本番にスライドさせる

　『救急医 驚異の判断力』（PHP研究所）の著者である救急医の角由佳さんは、患者が搬送されてくるまでの5分から10分の間に、徹底したイメージトレーニングを行うという。ワーストケースを想定したシミュレーションをしておくことが、本番でのベストなパフォーマンスにつながる。

　こうした直前のイメージトレーニングには、「五郎丸ルーティン」と同様の効果があるのではないだろうか。わずかな時間しかないので、集中してシミュレーションせざるを得ない。その集中が、そのまま実際の患者さんの処置への集中にスライドする。

　もう一つ、ルーティンに似たものとして思い出されるのが「マインドフルネス」。グーグルなどの先端企業で導入されたことで注目される、短時間の瞑想によるメンタルトレーニングだ。マインドフルネスの瞑想では「いま、ここ」のみに集中する。未来への不安や過去の後悔などを頭から払い落とす。これまでに紹介したルーティンや救急医のシミュレーションのように「直後」ではないが、日常の仕事に瞑想時の「集中した経験」をスライドさせることが、安定したパフォーマンスにつながるのだと思う。

　対象は何であれ、「集中」するための自分なりの方法を見つけることが、メンタルを強くする最大のコツなのだろう。集中しやすいのが「決まった動作」であったり「時間のない中での準備」であったり「いま、ここ」であったりする。まずは自分が集中しやすい対象を探し出すことが重要だ。なお、荒木さんは、できるだけ「自分でコントロールできるもの」のみに集中し、「スタジアムが暑い」とか「対戦相手の体がデカい」など、自分の力ではどうにもならないことに対しては「思考停止」することを勧めている。

　自分なりの方法さえ見つかれば、想定外の事態や劣悪な環境、大きなプレッシャーのかかる場面であっても、「今するべきこと」に気持ちを集中させられるようになる。「メンタルの強さ」とは、どんなにマイナスの条件が揃っていたとしても、パフォーマンスへの影響を最小限に抑えられることにほかならない。

（文＝情報工場「SERENDIP」編集部）


『ラグビー日本代表を変えた「心の鍛え方」』
荒木 香織 著　講談社（講談社＋α新書）
192p　840円（税別）